O verão está está chegando e você ainda não atingiu a velha meta de enxugar uns quilinhos ao longo do ano? Calma, saiba que ainda dá tempo de reajustar os seus hábitos e melhorar o shape para o verão sem a necessidade de dietas malucas e rotinas desumanas de exercícios.
Nesse post, reuni os principais fundamentos da Metodologia Anderson
Brandão de Emagrecimento que já ajudaram mais de 300 clientes a conquistarem
resultados positivos.
1) Fique mais ativo
O seu dia tem 24 horas e durante cerca de 8 horas você está (ou
deveria estar) dormindo. E como são as
outras 16 horas? Se você passa mais da metade dessas horas sentado, sinto
informar que você está sedentário. Nesse cenário, mesmo que você faça 1 hora de
atividade física por dia, os malefícios acumulados do sedentarismo não são
combatidos com apenas 1 hora de atividade física. A recomendação é movimentar-se
mais: troque o elevador pela escada, fique mais tempo em pé, ande mais. O movimento
do corpo gasta mais energia, aciona a musculatura, drena as toxinas e ainda estimula
o cérebro.
2) A proteína é sua amiga
Inclua proteína em todas as refeições e lanches. O seu
organismo gasta mais energia para digerir esse nutriente do que o carboidrato
e, por isso, você fica saciado por mais tempo. Outro ponto positivo é que a
proteína é a moeda construtora dos seus músculos e quanto mais músculos você
tiver, mais rápido o seu metabolismo ficará. Resultado: até parado o seu corpo continua
gastando mais energia. E se você estiver preocupado com a possibilidade de o
excesso de proteína fazer mal a saúde dos rins e do fígado, saiba que as
evidências científicas mostram não haver nenhum dano por causa de uma dieta
hiperproteica.
3) Aposte nos exercícios de força
Os exercícios de força são todos aqueles em que você tem que
vencer uma resistência. E você não precisa necessariamente de uma sala de
musculação para fazê-los. Exercícios com o peso do corpo como Pilates e treinamento
funcional, são exemplos de exercícios de força que ajudam a manter e/ou
construir músculos e, com isso, proporcionam um corpo mais forte e um
metabolismo saudável, favorecendo o emagrecimento.
4) Relaxe e descanse!
Diminuir o ritmo ao final do dia ajuda a manter o cortisol
baixo, o que é favorável para a perda de gordura. Já uma boa noite de sono é
responsável por restaurar o seu organismo, prepara-lo para as atividades do dia
seguinte e acelerar o seu metabolismo, pois o GH (hormônio do crescimento) é
liberado durante o sono.
Como você pode notar, para transformar o seu corpo basta:
Exercício, Dieta e Descanso!
Lembre-se também que 90% do seu resultado depende da sua
alimentação, ou seja, é IMPOSSÍVEL competir com o que você come.
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